एक दिन में कितनी बार करना चाहिए?

यह एक महत्वपूर्ण सवाल है जो लोगों के मन में उभरता है जब वे अपने दिनचर्या में व्यायाम शामिल करने की योजना बनाते हैं। एक दिन में व्यायाम की मात्रा निर्भर करती है कि व्यक्ति कौन है, उनके लक्ष्य क्या हैं, और वे किस प्रकार के व्यायाम कर रहे हैं।

दिन में कितनी बार करना चाहिए:

1. कामायाम: यदि आपने व्यायाम को अपने रोज़ाना कार्यक्रम में शामिल किया है, तो आपको व्यायाम की मात्रा को अपने समय और शक्ति के साथ समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

2. विविधता: एक दिन में व्यायाम करने की मात्रा विविधता पर भी निर्भर करती है। उपयुक्त विविधा योजना बनाएं ताकि आपके शरीर को व्यायाम के लिए सही प्रकार का प्रकोप मिल सके।

3. समय: एक दिन में कितनी बार व्यायाम करना चाहिए, इसमें समय भी एक महत्वपूर्ण कारक है। अधिक समय तक की परिश्रम उचित नहीं है, इसलिए समय की उचित कातेजी आवश्यक है।

कुछ महत्वपूर्ण तथ्य:

• अंतराल: आपका दिन कितने भागों में विभाजित है, और अलग-अलग सेशन्स के बीच कितना अंतराल है, इसे ध्यान में रखना चाहिए।

• अभ्यास का प्रकार: कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, भारी वजन उठाना, योग, या दौड़ना – आपका व्यायाम किस प्रकार का है, यह भी एक महत्वपूर्ण तत्त्व है।

• कोर स्ट्रेंथ: अपने सापेक्ष अंश कोर स्ट्रेंथ पर ध्यान दें। इससे आपके शरीर को आवश्यक ताकत मिलेगी।

व्यायाम की दिशा में कुछ महत्वपूर्ण सवाल:

1. घर या जिम – क्या है बेहतर?

आपके लक्ष्य और समय सीमा के अनुसार चयन करें।

1. रोजाना व्यायाम कितनी घंटे करना चाहिए?

आमतौर पर 30 मिनट से 1 घंटे की मात्रा उपयुक्त मानी जाती है।

1. व्यायाम से पहले क्या खाना चाहिए?

हल्का और प्रोटीन युक्त आहार सबसे उत्तम माना जाता है।

1. व्यायाम करने के बाद कितनी देर तक खाना नहीं खाना चाहिए?

कामायाम के बाद 30-60 मिनट के लिए भोजन न करें।

1. स्वस्थ बढ़ते उम्र के लोगों के लिए कौन से व्यायाम सही हैं?

उम्र बढ़ने पर जन्मांग परोसना, व्यायाम और योग सही माने जाते हैं।

इन सभी प्रश्नों के उत्तर अच्छी तरह से सोचा जानी चाहिए और यदि आप उन्हें ध्यानपूर्वक परिष्कृत करते हैं, तो व्यायाम से जुड़े संदेह दूर हो सकते हैं। अतः, स्वस्थ रहने के लिए सचेत रहें और अपने व्यायाम की मात्रा को और भी उन्नत करने के लिए हमेशा अपने विचारों को स्वास्थ्य-मन्द जीवनशैली की दिशा में मोड़ें।